“我给这个训练法起的另外一个名称是‘滋啦滋啦训练法’，这来自油脂燃烧时的声音。所以所有的女性朋友们，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友们，这本减肥、减脂书就是你们的福音书。”——谭杰（耐力-译者）MAF180 跑法，全称：最大有氧心率训练法该跑法的核心在于通过控制心率来实现有氧运动的最佳效果，从而达到减肥和提升身体素质的目的。具体训练方法如下:1.确定自己的最大有氧心率。计算方法是用 180 减去年龄。例如，一位 30 岁的人，其最大有氧心率约为 150 次/分钟（180 - 30 = 150）。在慢跑过程中，建议佩戴能够监测心率的设备，如运动手环或专业的心率带，确保心率始终保持在这个最大有氧心率的正负 10 次范围内。2.热身阶段至关重要。在开始 MAF180 跑法之前，进行 5 - 10 分钟的轻松活动，如慢走或动态拉伸，帮助身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。3.按照计算出的最大
“春见小低高”有一句我特别认同的名言——慢即是快。细细品味这四个字，感觉对这种跑法的领会更像是对人生的感悟：别太在意跑步过程中一时的快慢，别太纠结人生中一时的得失，只要你目标笃定，一路向前，把控速度，永不停歇，必定能收获超越预期的结果。
【520青春长城与爱同行】520虚拟网络世界数以亿万计的网民自发组织的第一个固定节日定在每年的5月20日和5月21日爱是人类最有价值的情感爱是人类最永恒的主题【520青春长城重磅福利】青春长城推广小组特推出重磅福利活动1️⃣老龙头景区爱永恒聚福财打卡活动2️⃣天下第一关景区5公里全民健跑系列赛【活动亮点 】青春长城～全民健跑系列赛，是文体旅融合的中国特色全民运动模式亮点一、老龙头观光打卡5月20日周六全天或21日周日下午，老龙头景区自由观光，持“520天开海岳爱永恒”，“520一勺之多聚福聚财”，在天开海岳、一勺之多两块石碑前拍照打卡钤印，把自己对爱情、美好幸福生活的愿望愿景写下来，用印钤住成为永恒等。望海祈福卡一\二示意图，以最终设计为准亮点二、青春长城～全民健跑5月21日周日上午，天下第一关景区，青春长城·全民健跑系列赛山海关站首届首站正式开赛。比赛路线起终点设在天下第一关景区主
七夕荧光夜跑七夕，牛郎织女的爱情故事构成了“中国情人节”。2020年8月25号周二2020秦皇岛人民公园第一届七夕荧光夜跑活动成功举办！荧光夜跑荧光夜跑被称为“地球上最闪亮的5公里赛跑”。跑届大神和粉丝合影把爱带回家手牵手把爱带回家感谢感恩中国劲酒秦皇岛市大龙商贸有限公司赞助中国劲酒。中国劲酒是以幕阜山泉酿制的清香型小曲白酒为基酒，精选地道药材，采用新升级的数字提取技术酿制而成。其中蕴含多种皂甙类、黄酮类、活性多糖等功能因子，以及多种氨基酸、有机酸和人体所需的微量元素等营养成份，具有抗疲劳、免疫调节的保健功能，选择劲酒就是选择了一种健康的饮酒方式和生活理念。让爱住我家视频原创作者：陈霞特约选手秦皇岛著名跑者：黄恩超五环跑团：漫漫人民公园跑团：王正荣东方明珠跑团：刘发秦皇小区健康跑团：李启杰山海关跑团代表：清欢海尔斯秦皇岛跑团：郭彦雄特约医护跑者：王小强如果爱音乐餐吧秦皇岛市海港区人民公园西
跑步：开始了，就别放弃很多人会为了求帅而购买新的跑步服装，这也可以当作一个跑步的动力，但千万别一心求美求帅，只在意别人的眼光，他们怎麽想不重要，不管你今天穿什麽去跑步，自己觉得帅和美就好。初跑者最难的就是「不能放弃」。很多人因为达不到运动的目的（瘦身不成占大部分原因）而放弃跑步，这完全是一件错误的决定。跑步很辛苦，所有跑者都知道，但是跑步除了带给你身体的健康，也丰富了你的心灵和生活，想想自己没跑步以前，只会没事就坐在家吃零食看电视玩手机，整天的时间就浪费了，如果你选择出去跑步，就算你觉得跑完很累，还是想坐在家吃零食看电视玩手机，那也比没跑步更好，因为你得到身体健康和心情的满足。总把运动当作减肥的方式，开始计算自己消耗多少热量，没有不对，不过通病是，大部分的人一旦发现运动也瘦不下来，就会停止运动，因为没有人想要整天计算热量，久了也会厌烦。换个观点去思考，你的目的是减肥，那过程愉快会更持久，既
衡马赛后总结【作者：挚爱米兰】 衡水湖马拉松作为我的首场马拉松比赛，赛前自然非常重视，也算是做了精心准备，虽然由于出差回来给自己加了大量的强度课导致右腿受伤，但在赛前总的来说恢复的还算不错，再加上之前的几次强度课也确实达到了自己的训练目标，取得了相应的训练效果，自己也是信心满满。再加上有亮神专门请假来给我当私兔，更是让我信心爆棚，在赛前也给自己定了一个相对较高、但认为自己也可以完成的目标。 6号早晨和大家一起坐大巴出现，虽然长时间坐车比较辛苦，但一路上和大家在一起，心情还是非常好的，到达目的地后领取物资、抵达酒店都非常顺利，巧合的是水手哥给大家订的这家酒店正好就在我6月份来衡水办事时住的酒店的斜对面，我对附近相对来说不太陌生，到达房间和亮神、高神简单休整后出去遛达+吃晚饭，遛达了好大一圈吃了一碗虽然不太可口但出现好多逗笑梗的牛肉面之后，又遛达一圈回到酒店开始收拾明天比赛的东西。
12月27日秦皇岛开发区马拉松暨第十四届迎新年长跑比赛，正能量跑团包揽了女子冠亚军，男子亚军季军。男女前十名中九人都出自正能量跑团。以至于主办方戏称：这简直是正能量跑团的大PARTY啊。下面就以我的视角给你们介绍一下这些牛人们吧！一、女子冠军王昉——一个有着甜美微笑的很拼很拼的女孩。灵动的大眼睛，甜美的笑脸，你绝对猜不出她的年龄，反正我每次见她都想摸摸她的头，完全是邻家小妹的感觉。可是就是这个女孩，一上赛道，就成了你追不上的女神。正能量跑团夏训营的训练中，一个夏天她瘦了10多斤，配速从5分半提到4分半，这是你看得见的进步，背后却是她咬破嘴唇也顶下来每一次训练的坚持。付出与收获成正比，2020年，王昉马拉松成绩大幅PB，不仅轻松跑进330，而且小赛事基本可以锁定站台名额了。她朋友圈曾经发过一句话我记忆深刻：你要安静的优秀，悄无声息的坚强，认真过好每一天，相信该来的都在路上！二、女子亚军小段—
2020秦皇岛园博园超级马拉松暨开发区第十四届迎新年长跑赛将于12月27日鸣枪起跑，赛事规模1100人，没有报名的跑友请抓紧时间啦~ 赛事信息 竞赛日期 2020年12月27日（星期日）上午 比赛规模及竞赛项目 赛事规模：1100人 竞赛项目：马拉松（500人）健康跑（600人） 竞赛组别：6小时马拉松男子组、6小时马拉松女子组、3小时马拉松男子组、3小时马拉松女子组、大众健康跑组、小学生健康跑组 起跑时间 2020年12月27日 上午8:00（起跑） 比赛路程 1、6小时3小时超级马拉松路线：园博园大圈跑道，每圈5公里 2、大众健康跑：园博园大圈跑道2圈，10km 3、小学生健康跑：园博园大圈跑道1圈，5km 赛事奖金 备注：以上奖金均为税前，所有运动员的成绩在赛事官方公众平台上公示7日，无异议后在发奖金，获奖选手向组委会提交本人有效的银行卡号、
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