2020年9月20日参加了秦皇岛祖山凯乐石训练赛，轻松拿了个第一名。说轻松，一是指我没有被累到，跑完感觉还比较好；二是指第二名到达终点的时间比我晚10多分钟，我算是轻松锁定女子第一。其实过程并不那么轻松而且还很刺激。本来报了9月19日石家庄的五岳寨越野，为了祖山训练赛特意把五岳寨越野给退了，既然都是跑越野赛还是选择主场作战吧，不用舟车劳累，而且路也熟，志愿者也是平时一起爬山的伙伴们，心里更踏实一些。这次训练赛，报名的选手不到100人，本地跑友居多，也有来自葫芦岛和承德的跑友（葫芦岛的跑友组团来的，后来发现他们越野水平都很高啊！）我不知道别人的水平如何，我知道我自己的水平不咋地，出发到CP1先是4公里公路爬升，然后又是4公里台阶路爬升，这都是我的弱项。知道自己的弱项，也来不及补足了，硬着头皮上吧。一、登山杖是越野赛必备之物。赛前，群里的小伙伴们聊天，悠悠哥和涂涂都建议我不带登山杖，说实际路程
弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群强化这些肌肉群至关重要因为发达的双腿和臀部能够减少跑步给膝盖带来的损伤这些肌肉共同做功拉动身体向前，加快冲刺速度弓箭步是不对称的站立动作你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上训练过程中会极大地挑战你的平衡性、本体感受和动态灵活度比深蹲（锻炼相同目标肌群的动作）更能有效地提升跑步技术另一点优势就是弓箭步不需要任何设备可以随时随地练习弓箭步存在很多变式你不会因为一直做相同的动作而感到无聊今天小编就为大家介绍常见的4个弓箭步变式动作你可以随意选择一个或多个进行练习开始练习这些动作时可以不使用器械如果后期想要增加阻力可以使用弹力带、杠铃、哑铃、药球和其他自由重量器械迈步弓箭步为什么要做这个动作可以锻炼到髋部、臀部、核心和大腿内侧。如何做双脚并拢站立，双手放置在髋两侧或头后方。一条腿屈
这是第一次跑出了海滨路，为北马的队员加油这两张是我们跑栈道到鸽子窝这两张是跑的东山海边这两张是在海滨路，我们比太阳起的早冬天踏雪跑步，跑步声很美妙跑蓝道，好像那天我们跑的慢，把暴哥急坏了到东山看日出，来个不一样的队形这天雾蒙蒙，我们像是山水画中奔跑的精灵还是东山，不过美女的队伍开始壮大跑蓝道，半马，这好像是邵哥的第一个半马，希望看到邵哥跑全马美女活泼健康的美女们这两年来最鼎盛时期找庞大哥照的，一位心态很年轻的老大哥我和郑姐参加的第一个全程马拉松__秦皇岛马拉松这是我们过六一儿童节，一群老顽童晒晒，因为我们欢快的事很多感谢你们__我的跑友们，谢谢这两年多的陪伴，因为有你们，我收获了更多的快乐与幸福，你们的陪伴让我坚持到现在，从而更加自信起来，谢谢你们。
农历五月初五端午节，美丽的秦皇岛海滨再次吹响“马拉松”的号角：70后精英跑团伴随着海浪拍击沙滩的潮声律动，在欢声笑语中完成5公里、10公里、半程马拉松“为爱奔跑”，为端午小长假画上圆满的句号。赛前动员70后精英跑团是民间自发组织的一个奔跑爱好者团队，群主是陆长明，此次适逢端午小长假，为增进70后精英跑团成员的交流，特举办了此次“粽情端午，为爱奔跑”活动，上午7点，36名群员按时抵达金梦海湾香格里拉酒店旁边，在简短的开场之后，群员便开始出发奔跑。选手归来根据群员的不同身体情况，此次“为爱奔跑”设计了三条线路：5KM，从起点——金屋浴场——终点；10KM，从起点——浅水湾浴场——终点；半马，起点——鸽子窝——终点。虽然这次是民间的一个小马拉松活动，但是选手的实力不容小觑，在开跑不到半个小时，5KM跑步选手陆续抵达终点，在1小时44分的时候，半马选手率先冲过终点，不到2个半小时，所有的参与奔跑的
碣石跑团宣碣石跑团口号为健康蓄力，为幸福奔跑！昌黎县碣石跑团成立于2015年１０月，创办人刘明智。后经不断发展壮大，2017年5月经昌黎县体育局和民政局注册审批，注册为昌黎县长跑协会。现有注册会员５３人，会员１８５人。创始人：刘明智。山东人，体育相关专业。参加过北京马拉松、上海马拉松、秦皇岛马拉松、大连马拉松等比赛活动。也是碣石跑团唯一参加过上海马拉松的一个。昌黎县长跑协会会长：陈翔宇 大学本科文化 参加过唐山半程马拉松、北京八大处祈福跑等赛事活动。2017年秦皇岛马拉松将是陈会长的全程“处女秀”，让我们期待他以优异的成绩完成比赛。长跑协会副会长：朱嘉伟 河北科技师范学院主管会计 参加过北京马拉松、郑开、石家庄马拉松等赛事，最佳成绩：３小时２１分。朱老师想通过自己不断的刻苦训练想在2017年秦皇岛马拉松比赛中创造个人最好成绩。让我们拭目以待，为朱老师加油鼓劲！长跑协会副会长 杨延利 铁路
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