秦皇岛纵横山海运动生活网

​现代人的困扰

消费文化和快节奏、压力大的移动互联网环境下，各种不良生活习惯包括：久坐、熬夜、情绪失调、吸烟、饮食无度、过量饮酒等生活方式问题是困扰现代人的新问题；压力大、焦虑、沮丧、消沉等心理健康问题，也成为现代人的另一道健康难题。平均每人拥有2.2个健康困扰，体重/体型管理、心理/情绪/睡眠、疼痛（关节疼痛、肌肉酸痛、肩颈疼等）问题位列前三，分别占比41.9%、37.5%和28.2%‼️ ‼️ ‼️

《国民健康生活方式洞察及干预研究报告》

小低高有氧慢跑

跑步作为一项准入门槛低、包容度高的传统运动，一直备受大众喜爱。跑步不仅强身健体，更体现出积极向上的生活态度，舒缓压力远离焦虑，更有利于抑制疲劳促进基础代谢，让身心受益。​跑步分泌多巴胺，内啡呔，血清素。多巴胺：它会使人兴奋，让人变得积极向上，据说，跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，感到愉悦和幸福；内啡呔：它是快感荷尔蒙，能让你保持年轻快乐；血清素：它能让人镇静，减少急躁情绪，带来喜悦和幸福感。​

调研显示， 跑者偶尔受伤和经常受伤的人数分别占56 .9%和18 . 2%。超七成跑者在长期运动中受过不同程度的运动损伤，进一步说明对于跑步关注度不够以及对于细节的忽视都会增加跑步运动损伤风险。​

跑者最容易受伤的三个部位分别是膝关节、脚踝关节、足底筋膜。膝关节磨损是跑步运动受伤部位最高的，占比为37.6%。其次是脚踝关节扭伤和足底筋膜炎，占比分别为32.1%、25.7%。​

导致跑者出现运动损伤的最主要原因是运动前没有充分热身，占比为31.2%；​运动量过大/强度过大是导致跑步受伤的又一重要因素，占比为24.1%；跑步姿势不标准，不专业占比18.1。

北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士石春健老师，首创小步幅 、低心率、高步频的“小低高”跑法。其使命是传播无伤健康跑的理念和技术；让千百万人无伤健康跑起来；通过跑步帮助和激励人们；收获终生跑步的益处。纵横山海自2021年开始接触“小低高”跑法，刻苦研习，并于2023年2月参加线上学习营，4月参加小低高无伤健康跑培训班参加培训，顺利结业。2023年10月15与春见俱乐部石老师一起丹东，半马安全完赛，成绩2小时05分。

2023年4月1-2号北京奥森公园参加春见小低高慢跑短训班。

2023年10月15号与春见小低高慢跑俱乐部全国学员一起参加丹东半程马拉松，成绩2:05:25。

纵横山海首创中国式现代化生活方式标准和全面健康观

培训日期：报名后详见群内具体通知

1.上课时间：每周、六日下午15：00-17：00。

2.上课地点：3月份环岛公园，4月份根据调研情况或转到汤河红飘带公园。

3.课程内容：姿态、推动感、摆臂、启动、转髋、拉起、滚动。

环岛公园示意图

学员心得体会

【费用说明】

1、培训费用：1200元/人，会员980元/人，2023年老学员及以往纵横山海志愿者有优惠。

2、课程体系 ：如图所示

3、课程详细内容：如图所示

《纵横山海慢跑共学免责声明书》

纵横山海慢跑共学营为了保证本慢跑共学营学员安全、健康地参加共学，避免运动带来的风险与损伤，特制定本免责声明书，请所有本慢跑共学营学员认真阅读 、承诺并严格遵守。

一、本慢跑共学营学员均被视为具有完全民事行为能力的人，并且已全文阅读和完全理解本免责声明书内容，方可参加慢跑共学营的共学。

二、本慢跑共学营学员如为未成年子女报名参加共学，则视为本人及其未成年子女已同意本免责声明书全部内容。如在共学中发生意外导致人身损害，则由其本人及其他未成 年子女的监护人自行承担一切法律后果。慢跑共学营不承担任何由此产生的民事责任，但应本着人道主义精神给予及时、适当的帮助。

三、本慢跑共学营学员须本着自愿参加 、风险自担、责任自负的原则参加共学。参加共学营，  需事先与家人  (或其他近亲属；下同)  沟通，取得家人的理解支持， 并告知家人本免责声明书内容；本慢跑共学营学员参加慢跑共学营，视同其家人知悉本免责声明书的全部内容。

四、参加慢跑共学营需无重大疾病，身体状况能够适应长跑，没有不适合从事跑步禁忌 的任何情况，  并不得隐瞒上述情况，  如隐瞒则后果自行承担。

五、在跑步过程中，本慢跑共学营学员应该根据自己当时的身体状况，量力而行， 听从慢跑共学营教练安排，做好跑前热身、跑后拉伸，避免运动中受伤。共学及约跑时， 应确保安全，不在机动车道上跑步。如出现心力不支等不适应状况，应及时休息、调整或中止运动，以防发生意外。

六、跑步活动课存在潜在的风险， 有可能引起身体损伤 、疾病等危险， 在共学过程中所发生的人身伤害 、局部或永久性伤残 、死亡 、医疗或住院费用等情形， 均由本慢跑共学营学员自行承担全部责任，  慢跑共学营对此不给予任何形式的赔偿。

七 、  因天气 、交通事故 、突发事件 、不可抗力等原因造成本慢跑共学营学员身体受伤， 慢跑共学营不承担相应民事赔偿责任。

八、慢跑共学营共学过程中，未遵守慢跑共学营规定提前预约试训而临时参与共学的人员的任何行为，均与慢跑共学营无关，慢跑共学营对上述人员因临时参与共学发生的损害不承担任何法律责任。

九、鉴于共学存在的风险，慢跑共学营提倡本慢跑共学营学员为自己购买意外险等相关保险。 慢跑共学营没有义务为本慢跑共学营学员购买任何保险。

十、在新型冠状病毒  (COVID-19)  及其变种以及其他已知和未知的广泛传播性病毒造成的疫情未消除的情况下，共学过程中因感染导致的疾病甚至死亡的风险，  本慢跑共学营学员承担， 慢跑共学营不承担赔偿责任。

十一、慢跑共学营共学过程中，本慢跑共学营学员私人财物应由个人妥善保管，个人财物损坏 、任何形式的盗窃或财产损失，  由本慢跑共学营学员个人承担。

十二、慢跑共学营共学期间，本慢跑共学营学员不得进行违反国家法律法规、公共道德和社会良俗，恶意侵犯他人以及涉嫌犯罪的行为，否则，由此产生的一切后果由本慢跑共学营学员自行承担。

十三、 以上各项免责条款， 均适用于慢跑共学营共学以及相关活动的发起人 、组织者、 领队 、教练  (含实习教练)  等人员。

十四、本慢跑共学营学员一经签署本免责声明书，则被视为放弃了在上述任一情形发生时的任何形式的追诉权利。

十五、本帖报名即视为自愿接受本免责声明书。