发布于 2017-05-28 17:23
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体能调适建议（资料来源；《登山圣经》第七版）
良好的体适能是各类登山活动的基础。想要完成任何形式的攀登，就得进行全面的体能调适计划。其中包含四项基本体能调适元素：心血管循环耐力、肌力、柔软度与充分复原。
1、心血管循环耐力－指身体长时间进行重复性活动的能力。其中包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动是需要耗费大量氧气的心血管循环系统的训练活动。通常是比身体负荷再低一个层级的状况下进行的。也就是在自己心跳上限的60－85％。背着背包健行，或者不背着背包在山路上跑步（越野跑） 无氧运动是几乎会耗尽身体所有体能的心血管循环系统训练活动。运动量会达到或甚至超过一般的心跳上限。在进行无氧运动训练时，身体消耗的氧气会多余所吸入的氧气，因而导致体内呈现缺氧状态。大多数人在体内缺氧的状态下仅能进行一分钟甚至更短时间的训练。（一开始一周一次即可。）
2、肌力，就是身体各方面的力量。 3、在完成费力的攀登和健行后，请先花几分钟拉拉筋。拉筋可以避免或减少未来几天的肌肉酸痛。
4、复原和预防受伤
运动量大，适当的休息也就越重要。大运动量的活动之后，至少要有48小时的休息间隔。让身体得到充分的复原。 想要避免受伤，就得随时随地的留意自己的身体状况。 |
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