纵横山海，推广春健小低高慢跑法，让更多人享受终生慢跑带给我们的健康改善、生活质量提升等益处带来的人生喜悦！
从4月至9中旬，每周六早晨举办一小时小低高慢跑公益课。内容包括跑前热身、姿态调整、跑步技术纠正和3-5公里超慢跑，跑后拉伸。
下图是每个月的公益课开始时间，也会根据大家反馈情况动态调整，如遇取消，也会群内通知。
| | 4月 | 5月 | 6月 |
| 月初日出 时间 | 5:40 | 5:02 | 4:40 |
| 月中日出 时间 | 5:25 | 4:50 | 4:15 |
| 公益课集合时间 | 7:00 | 6:30 | 6:00 |
| | 7月 | 8月 | 9月 |
| 月初日出 时间 | 4:36 | 5:00 | 5:30 |
| 月中日出时间 | 4:42 | 5:10 | 5:39 |
| 公益课 集合时间 | 6:00 | 6:30 | 7:00 |
纵横山海长期开展慢跑公益课，传播春健小低高慢跑法。
创建者本人从小体弱多病，与运动根本无缘。近些年虽然也爬山徒步健行，但改善效果一般。自学习小低高慢跑法以来，践行“慢就是快，少即是多”的理念，不断科学训练，慢慢奔跑起来后，亚健康状态有大幅度改善，而且在马拉松比赛中，不仅仅安全完赛，也取得了比较理想的成绩。首马秦皇岛马拉松4小时43分钟，次马唐山马拉松4小时28分钟。
小步幅：指跑步时一只脚离地到另一只脚着地之间的水平距离，控制在 30-60厘米，减少冲击力；
低心率：指心脏每分钟跳动次数，以手表数据或跑步时体感轻松能正常对话为准，有效提升有氧耐力；
高步频：指每分钟步伐次数，高步频缩短单脚触地时间，降低关节压力，调动小肌肉群参与，增强新陈代谢效率；
姿态正：指一个人在行为、举止和态度上表现出端正、得体和积极的状态，是咱们跑步中对外展示的最主要的风采。主要有躯干（腰腹）挺拔，骨盆正位，沉肩垂肘，大臂处于中立位；
力线正：人体力线应垂直贯穿身体重心，从头部、脊柱、骨盆到下肢形成一条高效传导力量的“链条”，减少关节压力，提升运动效率，预防损伤。
落点正：脚落地点靠近身体重心，膝盖保持微弯状态；
| | 4月 | 5月 | 6月 |
| 月初日出 时间 | 5:40 | 5:02 | 4:40 |
| 月中日出 时间 | 5:25 | 4:50 | 4:15 |
| 公益课集合时间 | 7:00 | 6:30 | 6:00 |
| | 7月 | 8月 | 9月 |
| 月初日出 时间 | 4:36 | 5:00 | 5:30 |
| 月中日出时间 | 4:42 | 5:10 | 5:39 |
| 公益课 集合时间 | 6:00 | 6:30 | 7:00 |
慢跑=远离“5高”=生命+
咱们在享受优越舒适的现代生活的同时，也受到高血压、高血糖、高血脂、高雪尿酸和高体重这“5高”代谢性疾病的严重困扰。为了提高生活质量和享受生活，运动是咱们必须开展的生活方式，而慢跑是最简便易行且边界无限的运动方式。
慢跑半小时，心率120，血管年轻10岁
慢跑3个月，静息心率降，生命增长10岁
失眠焦虑没有了，比喝安神汤还管用！
注意事项
纪律要求：学习期间注意保持专注，慢跑中要跟上教练和节拍器的节奏。可以简单交流跑步知识、训练体会，不允许闲聊，时刻关注自己的跑姿动作、呼吸节奏以及身体的反应。遇不适及时停止。
数据记录：用跑步软件记录自己的跑步数据，如华为运动健康，咕咚，KEEP等。
报名方式
官网报名：由于运动固有的风险因素，请参加的小伙伴务们点“阅读原文”访问纵横山海官网，按照相关日期报名慢跑公益课，同时请仔细阅读报名条款和相关注意事项，规避相关风险，必要时可以要求纵横山海代为缴纳跑步专业保险，对己、对家人、对朋友都是一种负责任的行为。
如果感觉内容不错
请一定要呼朋唤友一起学习
一起远离“5高”困扰
一起减脂减重逆龄冻龄
一起成为人生赢家
一起共创美好幸福优雅新生活
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